膣縮小のセルフケア方法

年齢を重ねるごとに、顔のシワやたるみが気になる女性は多いかと思いますが、その影響は膣にも現れます。それが「膣のゆるみ」です。膣のゆるみは、加齢や出産によって引き起こされることが多いです。

仕方がないと諦めてしまう方も多いですが、日頃のちょっとした心がけで膣をゆるめないように保つことも可能です。ここでは、膣のゆるみを悪化させないためのトレーニング方法を紹介していきます。

膣トレーニング（膣トレ）

膣トレーニングは、骨盤底筋群を鍛えることで膣の締まりを改善し、尿漏れ予防や性生活の質向上に寄与します。

1. 骨盤底筋の位置を確認する: 骨盤底筋は、骨盤の底部に位置し、膀胱や子宮、直腸を支える役割を持つ筋肉群です。これらの筋肉を意識的に収縮させることで、トレーニング効果が高まります。
2. 筋肉の収縮を感じる: 排尿を途中で止める際に使う筋肉や、おならを我慢する際に締める肛門周囲の筋肉を意識します。これらが骨盤底筋に該当します。
3. トレーニングの実施: 骨盤底筋をゆっくりと収縮させ、5秒間保持します。その後、5秒間かけてゆっくりと筋肉を緩めます。この動作を10回繰り返し、1日3セット行うことが推奨されます。
4. 呼吸との連動: トレーニング中は自然な呼吸を維持し、息を止めないように注意します。呼吸を止めると腹圧がかかり、効果が減少する可能性があります。
5. 姿勢の工夫: 初めは仰向けで膝を立てた姿勢で行うと、筋肉を意識しやすいです。慣れてきたら、座位や立位でも実施し、日常生活の中で取り入れると効果的です。

ケーゲル体操

ケーゲル体操は、アメリカの産婦人科医アーノルド・ケーゲルが考案した骨盤底筋群の強化運動で、尿失禁の予防や改善、膣の締まりの向上に効果があります。

1. 骨盤底筋の特定: 膣トレーニングと同様に、排尿を途中で止める際の筋肉や、肛門を締める筋肉を意識します。
2. 筋肉の収縮と保持: 骨盤底筋を収縮させ、3秒間保持します。その後、3秒間かけて筋肉を緩めます。この動作を10回繰り返します。
3. 回数と頻度の増加: 慣れてきたら、収縮と保持の時間を5秒、10秒と徐々に延ばし、1セットの回数も増やしていきます。1日3セットを目標に継続します。
4. 注意点: 腹部や臀部、太ももの筋肉に力が入らないよう注意し、骨盤底筋に集中します。また、呼吸を止めず、リラックスした状態で行うことが重要です。

これらのトレーニングは、継続することで効果が期待できます。日常生活の中で意識的に取り入れ、習慣化することが成功の鍵となります。

クリニックで施術を受ける

膣のゆるみを即効性のある方法で解消したい場合は、クリニックで治療を受けるのも選択肢のひとつです。代表的な治療法には以下のものがあります。

膣縮小手術

膣の入口や内側にメスを入れ、縮小するように縫合する手術です。麻酔をして行うため手術中には痛みは感じません。膣内にヒダを作るように縫い合わせる方法を取るクリニックも多く、自然な仕上がりを実感できます。ダウンタイムは長めですが、効果は半永久的に持続するといわれています。

レーザー治療

膣内にレーザーを照射し、引き締め効果を与える治療法です。ゆるみの程度により照射範囲を調整しながら、ゆるみの解消を目指します。メスを使わない治療法のため、手術に抵抗がある患者さまも受けやすいです。また、尿漏れやデリケートゾーンの黒ずみが気になる方にも効果的な治療法とされています。

注入法

膣内の粘膜下にある筋肉層に、膣専用のシリコンやフィラーを注入することで膣内腔を狭める治療法です。治療時間が短時間で、メスを使用しないため膣内への負担も少なく済みます。将来的に出産を考えている場合にも影響がなく、注入する素材によっては取り出すことも可能なため、比較的気軽に受けやすい治療法といえます。

まとめ

膣のゆるみは加齢や出産により自然に発生することがありますが、諦める必要はありません。日々のトレーニングや専門的な治療を受けることで、膣の締まりを改善し、生活の質を向上させることができます。自分に合った方法を選び、積極的に取り組んでみてください。

女性器形成の専門性で選ぶ

東京で膣縮小を相談できる
クリニック2選

膣のゆるみに対する治療には、切開による膣縮小手術のほか、レーザー、HIFU、高周波、ヒアルロン酸などを用いた治療があります。

ここでは、女性器形成を中心に10年以上診療を行い、複数の膣縮小治療に対応しているクリニックの中から、女性医師がカウンセリングから施術、アフターフォローまで対応する2院を紹介します。

みどり美容クリニック・広尾

引用元：
みどり美容クリニック・広尾
https://midocli.com/

みどり美容クリニック・広尾の強み

• レーザー・HIFU・高周波から膣縮小手術まで幅広く対応
  切開を伴う治療だけでなく、身体への負担やダウンタイムを考慮した複数の治療方法から相談できます。
• 2010年開院、女性器形成・美容婦人科を中心に診療
  女性器の形や膣のゆるみなど、デリケートな悩みを中心に診療を行っています。
• 満行みどり院長が一貫して対応
  カウンセリングから施術、術後の診察まで女性医師である院長が担当します。
• 女性スタッフのみ・完全予約制
  医師・看護師・スタッフは女性で、プライバシーに配慮した診療環境を整えています。

こんな人におすすめ

• 切る・切らないを含めて、自分に合う治療方法を相談したい人
• レーザー・HIFU・高周波など複数の選択肢を比較したい人
• 女性器形成を中心に診療してきた医師へ相談したい人
• カウンセリングからアフターフォローまで同じ女性医師に担当してほしい人
• 他の患者や男性の目をできるだけ気にせず相談したい人

• 住所：
  東京都渋谷区広尾5-16-2 KITAMURA65KAN 3F

みどり美容クリニック・広尾
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みどり美容クリニック・広尾
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なおえビューティークリニック

引用元：
なおえビューティークリニック
https://www.naoe-clinic.net/

なおえビューティークリニックの強み

• 産婦人科と形成外科、双方の経験を生かした婦人科形成
  喜田直江院長は産婦人科で手術・分娩を経験した後、形成外科・美容外科でも経験を積んでいます。
• 膣縮小手術から切開を伴わない治療まで対応
  膣縮小手術のほか、ウルトラヴェラ、エムセラ、フィラーなど、状態や希望に応じた治療方法を相談できます。
• 2011年開院、女性器形成を中心とした美容婦人科診療
  女性器の形や膣のゆるみなど、女性特有のデリケートな悩みを中心に診療しています。
• 女性スタッフのみ・術後フォローにも対応
  医師・看護師・受付を含め女性スタッフで構成され、完全予約制・個室待合を採用。施術後の再診は無料です。

こんな人におすすめ

• 膣縮小手術を含めて治療方法を検討したい人
• 産婦人科と形成外科、双方の経験を持つ医師に相談したい人
• 縫合を伴う婦人科形成で医師の経験を重視したい人
• 手術以外のHIFU・骨盤底筋治療・注入治療も比較したい人
• 女性スタッフだけの環境で相談・治療を受けたい人

• 住所：
  東京都中央区銀座5-5-1 ニュウ銀座千疋屋ビル9F

なおえビューティークリニック
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